Mengapa Diet Mediterania Dinobatkan sebagai Diet Terbaik

Diet Mediterania kembali dinobatkan sebagai diet terbaik tahun 2025 dalam rilisan tahunan US News & World Report. Sejak tahun 2019, diet ini telah menempati posisi puncak dalam rekomendasi diet terbaik. Apa yang membuat Diet Mediterania begitu istimewa? Artikel ini akan membahas alasan di balik predikat tersebut. Simak selengkapnya di bawah ini.

Baca Juga: Bukan Hanya Kismis, Ini Dia Berbagai Jenis Dried Fruits yang Bisa Anda Coba

Apa itu Diet Mideterania?

Diet Mediterania adalah diet yang terinsipirasi dari pola makan dan tradisi kuliner negara-negara di sekitar Laut Mediterania, seperti Italia, Yunani, dan Spanyol. Diet ini tidak hanya berfokus pada satu kelompok nutrisi atau makanan, tetapi lebih menekankan pada kualitas dan gaya hidup sehat. 

Apa Saja yang Dikonsumsi dalam Diet Mediterania?

Diet Mediterania mengutamakan konsumsi makanan berbasis tumbuhan, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun sebagai sumber lemak utama. Selain itu, ikan dan makanan laut yang kaya akan asam lemak omega-3 juga menjadi bagian penting dari diet ini. Sebaliknya, produk olahan susu dan daging merah harus dibatasi dalam jumlah porsi yang sangat sedikit. Makanan manis dan cepat saji (fast food) sebaiknya dihindari sebisa mungkin.

Kriteria Diet Terbaik

Untuk dinobatkan sebagai diet terbaik, tidak hanya efektivitas penurunan berat badan dalam waktu singkat yang menjadi pertimbangan. Diet yang baik juga harus memenuhi beberapa kriteria penting, antara lain:

1. Pemenuhan Nutrisi: Diet harus mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh, termasuk vitamin, mineral, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
2. Keberlanjutan: Diet yang baik harus dapat dijalani dalam jangka panjang tanpa menyebabkan rasa lapar yang berlebihan atau ketidaknyamanan.
3. Menurunkan Risiko Penyakit: Diet harus berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
4. Fleksibilitas: Diet yang baik memungkinkan variasi dalam pilihan makanan, sehingga tidak membosankan dan dapat disesuaikan dengan preferensi individu.

Manfaat Diet Mediterania

Diet Mediterania tidak hanya dikenal sebagai pola makan yang lezat, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari diet ini:

Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Penyakit Kronis

Diet Mediterania kaya akan lemak sehat, terutama dari minyak zaitun dan ikan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Ini berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik dan mengurangi risiko penyakit jantung serta penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.

Meningkatkan Fungsi Otak

Nutrisi yang seimbang dalam diet ini, termasuk asam lemak omega-3, dapat mendukung kesehatan otak dan meningkatkan fungsi kognitif, membantu menjaga daya ingat dan konsentrasi.

Mengurangi Risiko Depresi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan Mediterania dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik, termasuk mengurangi risiko depresi. Nutrisi yang kaya dan seimbang dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Diet ini juga dapat berpengaruh positif terhadap kualitas tidur. Makanan yang kaya akan nutrisi dan rendah gula dapat membantu menciptakan pola tidur yang lebih baik.

Mengurangi Peradangan

Pola makan yang kaya akan antioksidan dari buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada pencegahan berbagai penyakit.

Keunggulan Diet Mediterania

Diet Mediterania memiliki beberapa keunggulan yang membuatnya menonjol dibandingkan dengan diet lainnya:

1. Rasa yang Lezat: Dengan berbagai pilihan makanan segar dan bumbu alami, diet ini menawarkan rasa yang kaya dan menggugah selera, sehingga lebih mudah untuk diikuti.
2. Gaya Hidup Sehat: Diet ini tidak hanya tentang makanan, tetapi juga mencakup gaya hidup aktif dan sosial. Makan bersama keluarga dan teman adalah bagian penting dari budaya Mediterania, yang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional.
3. Mudah Diadaptasi: Diet Mediterania dapat dengan mudah disesuaikan dengan berbagai preferensi makanan dan budaya, menjadikannya pilihan yang fleksibel untuk banyak orang.

Baca Juga: Apa itu Candied Fruit Peel? Kegunaan dan Fungsinya dalam Makanan

Diet Mediterania telah terbukti menjadi pilihan yang sehat dan berkelanjutan, dengan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan pendekatan yang seimbang dan berfokus pada kualitas makanan, diet ini tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan, tetapi juga mendukung kesehatan jangka panjang. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika diet ini terus dinobatkan sebagai yang terbaik di dunia.

Jika sobat Peekay tertarik untuk mengadopsi pola makan Mediterania, Prambanan Kencana memiliki berbagai bahan lengkap untuk membuat masakan Mediterania. Mulai dari kacang-kacangan, biji-bijian, hingga minyak zaitun berkualitas, semua tersedia untuk membantu sobat Peekay menciptakan hidangan yang lezat dan sehat. Cek produk lengkapnya disini atau hubungi WhatsApp PRB Care untuk informasi lebih lanjut.